Incluirlo en tu dieta diaria es sumamente beneficioso ya que contribuye al correcto funcionamiento del corazón y a la circulación sanguínea.
Los especialistas sostienen que mantener una dieta equilibrada es imprescindible para el correcto funcionamiento del organismo y para evitar la aparición de numerosas enfermedades. En este sentido, estudios recientes aseguran que el consumo de ácidos grasos Omega 3 es imprescindible para el corazón y la circulación.
Vale precisar que los ácidos grasos Omega 3 son un grupo de ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga y de cadena muy larga que se encuentran en alta proporción en los tejidos del pescado azul y ciertos mariscos y en algunas fuentes vegetales tales como el aceite de soja, el aceite de canola, las nueces y las semillas de linaza. Pero, también, se puede ingerir a través de suplementos dietarios.
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El salmón aporta ácidos grasos Omega 3. (Foto: Pixabay)
Pero, el cuerpo humano no produce Omega 3 por si solo por lo que es fundamental ingerirlo a través de los alimentos.
Entre los principales beneficios del consumo de Omega 3 está comprobado que:
- Ayudan a bajar la presión arterial.
- Reduce los triglicéridos, es decir, la grasa en la sangre.
- Disminuyen la acumulación de placa, colesterol y calcio, elementos que bloquean las arterias.
- Reduce el riesgo de desarrollar arritmias (latidos cardíacos irregulares).
Qué alimentos tienen Omega 3
El Omega 3 es una grasa poliinsaturada que tiene muchos beneficios para la salud, ya que el organismo las utiliza para fortalecer las neuronas, para mantener el corazón sano, para evitar accidentes cerebrovasculares y para aminorar el paso del tiempo en la circulación sanguínea.
Vale mencionar que existen numerosos productos en los que podemos encontrar Omega 3 como los pescados de agua fría, que son los que mayor cantidad contienen, pero también hay otros productos que también contienen esta beneficiosa grasa buena.
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La espinaca aporta diversas vitaminas y minerales. (Foto: Pixabay)
Una de las fuentes más importantes de Omega 3 es el salmón pero también la caballa, atún blanco, trucha y sardinas. Pero no solo los pescados tienen esta grasa poliinsaturada también hay otros alimentos en donde podemos encontrarlo como aceites, semillas y plantas. Entre ellos, están:
- Semillas de linaza molidas
- Aceite de linaza
- Nueces
- Semillas de chía
- Aceite de canola
- Aceite de soya
- Albahaca
- Aceite de nuez
- Brócoli
- Espinacas